TAF PRF: os cinco testes, a tabela de pontos e a média mínima do edital

O TAF da PRF, no último edital (Edital nº 1/2021, Cebraspe), teve cinco testes: barra fixa, shuttle run (corrida de ir e vir), impulsão horizontal, flexão abdominal e corrida de 12 minutos. Ele era eliminatório, mas funcionava por pontos: cada teste valia de 0 a 5, e o candidato precisava de pelo menos 2,00 pontos em cada um e de média 3,00 no conjunto. Na prática, isso quer dizer que bater o mínimo em tudo não aprovava ninguém.

Até a data deste artigo (outubro de 2026), o edital de 2021 é a referência mais recente. O próximo pode mudar testes e índices, então use os números abaixo como mapa de treino e confira tudo quando sair o novo edital. A situação do concurso está no guia do concurso PRF.

Os cinco testes e a ordem

Pelo item 11.6 e pelo Anexo III do edital de 2021, os testes seguem esta ordem, com intervalo mínimo de cinco minutos entre eles:

1. Flexão em barra fixa (dinâmica para homens, sustentação para mulheres).
2. Shuttle run, corrida de ir e vir entre linhas a 9,14 metros.
3. Impulsão horizontal.
4. Flexão abdominal em um minuto.
5. Corrida de 12 minutos.

Todos são obrigatórios. Quem fica abaixo de 2,00 pontos em um teste continua fazendo os demais (Anexo III, item 2.4.1), mas já está reprovado.

A tabela de pontos do edital de 2021

Estes são os números do Anexo III. Note que a primeira faixa com pontos é o "mínimo" que aparece nas tabelas resumidas.

Barra fixa

Shuttle run

As faixas intermediárias (2,5, 3,5 e 4,5) andam de meio em meio segundo.

Impulsão horizontal, abdominal e corrida

Também aqui há faixas de meio ponto entre as linhas da tabela: na impulsão, cada 5 cm; no abdominal, cada 4 repetições (homens) ou 3 (mulheres); na corrida, cada 100 metros.

A média 3,00: o detalhe que reprova

O item 2.3 do Anexo III exige "desempenho mínimo de 2,00 pontos em cada avaliação e média aritmética de 3,00 pontos no conjunto". Com cinco testes, isso significa somar pelo menos 15 pontos.

Veja um exemplo de candidato que "passou em tudo" e mesmo assim seria reprovado:

Faltou meio ponto. Duas repetições a mais no abdominal (42 dá 2,5; 43 dá 3) ou 60 metros a mais na corrida resolveriam. A lição: monte a estratégia olhando para os pontos, não para o mínimo. Em geral, compensa identificar os testes em que você está perto de subir uma faixa com pouco treino.

Como cada teste é avaliado

Barra (homens). Pegada em pronação, na largura dos ombros, corpo na vertical. O queixo precisa passar a barra sem tocá-la e os cotovelos voltam à extensão total. São proibidos "pedalada", "chute", impulso de tronco, hiperextensão do pescoço e flexão de quadril ou joelhos (a flexão de joelhos só é permitida a candidatos altos, para não tocar o chão). O movimento deve ser contínuo, sem parar para descansar.

Barra (mulheres). A candidata começa sobre um apoio, com pegada em pronação, cotovelos totalmente flexionados e queixo acima da barra. O apoio é retirado e o cronômetro corre até o queixo ficar abaixo da barra, tocar a barra ou o corpo sair da posição. O passo a passo de treino está em barra fixa do zero.

Shuttle run. Duas linhas a 9,14 metros. Você corre, cruza a linha oposta com pelo menos um pé, pega um bloco de madeira, volta, coloca (não joga) o bloco no chão, busca o segundo e o deposita. Jogar o bloco anula a tentativa.

Impulsão. Pés paralelos atrás da linha, salto com os dois pés ao mesmo tempo, queda na caixa de areia. A marca é o ponto do corpo que tocou o solo mais perto da linha. Pisar na linha ou cair rolando para a frente invalida o salto. Detalhes técnicos no guia de impulsão horizontal.

Abdominal. Deitado, braços cruzados no peito com as mãos nos ombros opostos, joelhos a cerca de 90 graus e pés seguros por um avaliador. Os cotovelos tocam os joelhos e as escápulas voltam ao chão. Se as mãos soltam dos ombros, a repetição não conta. Veja como treinar no artigo sobre abdominal no TAF.

Corrida de 12 minutos. Você pode correr, caminhar ou parar. Pista com marcação a cada 50 metros, uma única tentativa, e é proibido avançar depois do sinal final. O cálculo de ritmo por volta está no plano de corrida de 12 minutos.

Tentativas, atestado e gravação

• Segunda tentativa: na barra, no shuttle run, na impulsão e no abdominal, só para quem não atingiu o mínimo na primeira, com pelo menos cinco minutos de intervalo. Na corrida, tentativa única.
• Atestado médico: emitido no máximo 15 dias antes, dizendo expressamente que você está apto para os testes do concurso, conforme o modelo do Anexo III-A. Sem ele, você não faz o teste e é eliminado.
• Vídeo: os testes são gravados, e quem se recusa a ser filmado é eliminado. A gravação fica disponível para recurso, exceto a da corrida.
• Sem tratamento diferenciado: cãibra, lesão ou indisposição no dia não dão nova data. A candidata gestante pode fazer o teste em outro período, nas condições do edital.

O TAF continua no curso de formação

O edital de 2021 previu testes físicos também no curso de formação (Anexo VIII), agora eliminatórios e classificatórios e com seis provas: as cinco do TAF mais o teste de sentar e alcançar (banco de Wells). Os índices do curso são mais altos. Na tabela daquele anexo, por exemplo, a barra masculina reprovava quem fizesse de 0 a 4 repetições, e a sustentação feminina reprovava abaixo de 13 segundos. Ou seja: passar raspando no TAF deixa você em desvantagem no curso. Leia mais sobre essa etapa em curso de formação policial.

Como se preparar

Antes de começar, faça uma avaliação médica, sobretudo se estiver parado há tempo ou tiver sintomas ao se esforçar (dor no peito, falta de ar desproporcional, tontura). É a triagem pré-exercício recomendada pelo American College of Sports Medicine (Riebe e colaboradores, 2015). Dor articular durante o treino é sinal para parar e procurar um profissional.

1. Teste-se no padrão do edital. Faça os cinco testes na ordem, com intervalo de cinco minutos, e converta cada marca em pontos. Lance os resultados no simulador de TAF para ver a distância até o índice.

2. Defina uma meta de pontos, não de mínimo. Procure chegar a uma média acima de 3,00 com folga, porque no dia haverá nervosismo e cansaço acumulado.

3. Organize a semana. Um modelo para quem treina quatro ou cinco vezes por semana:

A posição do ACSM sobre progressão no treino de força (2009) indica de 2 a 3 sessões semanais para iniciantes, e a recomendação geral (Garber e colaboradores, 2011) é de pelo menos 150 minutos de exercício aeróbio moderado por semana, com aumento gradual de volume e intensidade.

4. Treine a técnica de cada teste. O shuttle run, por exemplo, é decidido nas viradas: abaixar o centro de gravidade, pegar o bloco e girar rápido. Treine com dois blocos e cronômetro.

5. Faça simulados completos. A corrida vem por último. Treinar os 12 minutos já cansado do resto é parte da preparação.

Os requisitos e as demais etapas do cargo estão na página da carreira de Policial Rodoviário Federal.

Perguntas frequentes

O TAF da PRF é eliminatório ou classificatório?

No edital de 2021, o exame de aptidão física da primeira etapa era só eliminatório. Os pontos serviam para calcular a média mínima de aprovação, não somavam na classificação. Já os testes físicos do curso de formação eram eliminatórios e classificatórios.

Qual é o mínimo de barra para homem na PRF?

No edital de 2021, três repetições valiam 2 pontos, o mínimo por teste. Mas, por causa da média 3,00, contar só com três barras obriga a compensar nos outros testes.

Mulher faz barra dinâmica no TAF da PRF?

Não no edital de 2021. O teste feminino foi de sustentação, com o queixo acima da barra e os cotovelos flexionados. Dez segundos davam 2 pontos e 28 segundos ou mais, a nota máxima.

Posso repetir um teste se for mal?

Na barra, no shuttle run, na impulsão e no abdominal, o edital de 2021 dava segunda tentativa só a quem não atingisse o mínimo na primeira. Quem atingiu o mínimo não podia repetir para subir a pontuação. Na corrida, a tentativa era única.

O TAF da PRF tem índice por idade?

No edital de 2021, não: as tabelas eram separadas só por sexo. Confira no próximo edital, porque a regra pode mudar.

Fontes

• Edital PRF nº 1/2021 (Cebraspe), item 11 e Anexos III, III-A e VIII
• Riebe D et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc, 2015
• ACSM Position Stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc, 2009
• Garber CE et al. ACSM Position Stand: Quantity and quality of exercise. Med Sci Sports Exerc, 2011