TAF concurso policial: como se preparar, provas cobradas e índices reais

O TAF (teste ou exame de aptidão física) é eliminatório em praticamente todos os concursos policiais: quem não atinge o índice mínimo de uma única prova está fora, não importa a nota da objetiva. Os testes e os índices mudam de um edital para outro e quase sempre são diferentes para homens e mulheres. Por isso a preparação começa lendo o edital da sua carreira e medindo hoje a distância entre as suas marcas e o índice exigido.

O que é o TAF e por que ele elimina

O TAF existe para verificar se o candidato aguenta, "física e organicamente", as exigências do curso de formação e do cargo. A expressão aparece, por exemplo, no item 10.2 do edital da Polícia Federal de 2025. No âmbito federal, a exigência tem base legal: o Decreto-Lei nº 2.320/1987, que trata da carreira policial federal, lista entre os requisitos para matrícula no curso de formação:

"IV - possuir aptidão física, verificada mediante prova de capacidade física;" (art. 8º, IV)

Para as polícias militares, a Lei nº 14.751/2023 também prevê a verificação da capacidade física por "critérios técnicos e objetivos definidos no edital" (art. 13, VII). Na prática, isso quer dizer que o edital é a regra do jogo: ele define as provas, a forma de execução e o índice.

Dois pontos pegam muita gente de surpresa:

• Basta falhar em uma prova. No edital da PF de 2025 (Anexo III, item 3.2.3), é inapto quem "não alcançar o desempenho mínimo exigido, em quaisquer dos testes".
• Movimento fora do padrão não conta. Uma flexão na barra feita com balanço, por exemplo, simplesmente não é computada.

Quais provas costumam cair

Os testes mais comuns são barra fixa (dinâmica para homens, isometria para mulheres na maioria dos editais), corrida de 12 minutos ou de distância fixa, abdominal, impulsão horizontal, corrida curta de velocidade ou agilidade e, em alguns concursos, natação. Veja três editais reais e recentes:

Índices mínimos de três editais

Os números abaixo foram copiados dos próprios editais. Eles valem só para aquele concurso. O próximo edital pode mudar tudo, e alguns concursos estaduais usam tabelas diferentes por faixa etária. Confira sempre o edital da sua seleção.

Atenção a um detalhe da PRF 2021: o teste era pontuado. Cada prova valia de 0 a 5 pontos, e o candidato precisava de pelo menos 2,00 pontos em cada uma e média de 3,00 no conjunto (Anexo III, item 2.3). Ou seja, bater o mínimo em tudo não bastava: era preciso ir além em parte das provas para fechar a média.

Como funciona o dia do teste

As regras abaixo aparecem nos editais da PF 2025 e da PRF 2021 e são comuns em outros concursos:

• Atestado médico específico. Os dois editais exigem atestado emitido no máximo 15 dias antes do teste, dizendo expressamente que você está apto a realizar os testes físicos do concurso. Atestado sem essa frase, ou com restrição, impede a realização e elimina.
• Ordem fixa e intervalo. Os testes seguem a ordem do edital, com intervalo mínimo de cinco minutos entre eles.
• Tentativas. Na PF 2025 há duas tentativas na barra, na impulsão e na natação (vale a melhor), e uma só na corrida. Na PRF 2021, a segunda tentativa só era concedida a quem não atingiu o mínimo na primeira.
• Gravação e recurso. Os testes são filmados, e a gravação fica disponível para recurso (na PRF 2021, exceto a corrida, por ser coletiva).
• Sem tratamento diferenciado. Cãibra, lesão ou indisposição no dia não dão direito a nova data. A exceção prevista é a candidata gestante, que pode pedir adiamento nas condições do edital.

Como se preparar: um plano em quatro fases

Antes de qualquer planilha: faça uma avaliação médica antes de começar a treinar, principalmente se você está parado há tempo, tem alguma doença ou sente sintomas como dor no peito, falta de ar desproporcional ou tontura ao se esforçar. O próprio American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda uma triagem antes de iniciar exercício, considerando o nível atual de atividade, sinais e sintomas e a intensidade desejada (Riebe e colaboradores, 2015). O atestado do TAF é obrigatório de qualquer forma, então aproveite a consulta.

Fase 1: diagnóstico (semana 1)

Faça cada teste do edital do jeito que a banca vai aplicar: barra no padrão exigido, corrida cronometrada em pista medida, natação com saída da borda. Anote as marcas. Coloque os números no simulador de TAF para ver, prova por prova, quanto falta.

Fase 2: base (semanas 2 a 6)

Construa volume com segurança. A posição oficial do ACSM (Garber e colaboradores, 2011) recomenda, para adultos saudáveis, pelo menos 150 minutos semanais de exercício aeróbio moderado ou 75 minutos de vigoroso, mais treino de força para os grandes grupos musculares de 2 a 3 vezes por semana, com progressão gradual de intensidade e volume. Para quem está começando na musculação, a posição do ACSM sobre progressão no treino de força (2009) sugere frequência de 2 a 3 dias por semana.

Fase 3: específica (semanas 7 a 12)

Aqui o treino passa a imitar a prova. Corrida com ritmo-alvo, séries de barra no padrão exato do edital, saltos com a mesma técnica. Os artigos sobre barra fixa do zero, corrida de 12 minutos e teste de natação detalham cada prova.

Fase 4: simulados e polimento

Faça simulados completos na ordem do edital, com os mesmos intervalos. Isso treina o detalhe que mais derruba candidatos: chegar à corrida já cansado pela barra e pelos saltos. Na última semana, reduza o volume e mantenha alguns estímulos curtos.

Quanto tempo leva? Depende da distância entre a sua marca e o índice. Por isso o diagnóstico vem primeiro. Quem está muito longe do índice deve começar antes mesmo de o edital sair.

Erros que eliminam candidatos preparados

1. Treinar só a corrida. O TAF é eliminatório por prova. Uma barra fraca derruba quem corre muito bem.
2. Treinar um movimento que a banca não aceita. A PF 2025 proíbe "kipping", cruzar as pernas e flexionar joelhos ou quadril na barra. A PRF 2021 exigia pegada em pronação. Leia a descrição do teste e treine exatamente aquilo.
3. Ignorar a pista e o piso. A PF 2025 admite corrida em piso de asfalto, concreto, saibro, entre outros. Treine em mais de um tipo.
4. Deixar o atestado para a última hora. O prazo de 15 dias é curto e o texto precisa ser o do edital.
5. Esquecer que o físico continua sendo avaliado. Na PRF 2021, o curso de formação tinha novos testes físicos com índices mais altos que os da primeira etapa. Veja o artigo sobre o curso de formação policial.

Organize as outras etapas junto

O TAF costuma vir colado no exame médico, na avaliação psicológica e na investigação social, cada uma com documentos e prazos próprios. O checklist de etapas ajuda a não perder nada. E, como ninguém chega ao TAF sem passar na prova escrita, vale fazer o diagnóstico grátis para equilibrar treino e estudo. Para ver as regras completas de uma carreira, consulte a página da PF, da PRF ou da PM.

Perguntas frequentes

O TAF é eliminatório ou classificatório?

Na maioria dos concursos policiais é só eliminatório: você é considerado apto ou inapto. Nos editais da PF 2025 e da PRF 2021, o TAF não somava pontos para a classificação final, embora na PRF houvesse uma pontuação interna para calcular a média mínima de aprovação no próprio teste.

Os índices são iguais para homens e mulheres?

Não. Os editais trazem tabelas separadas e, na barra fixa, costumam mudar até o tipo de teste: flexões para homens e tempo de sustentação para mulheres. Alguns concursos estaduais também variam o índice por faixa etária, por isso confira a tabela do seu edital.

Posso fazer o TAF se estiver lesionado no dia?

Os editais da PF 2025 e da PRF 2021 dizem que lesões, cãibras e indisposições temporárias não dão direito a tratamento diferenciado nem a nova data. Se não puder realizar os testes, você será eliminado. A exceção prevista é a gestante, que pode pedir adiamento.

Preciso de atestado médico para fazer o TAF?

Sim, nos editais citados. Ele deve ser recente (no máximo 15 dias antes do teste, na PF 2025 e na PRF 2021) e dizer expressamente que você está apto para os testes físicos do concurso, sem restrições.

Quando devo começar a treinar?

Assim que decidir prestar o concurso. Meça suas marcas hoje e compare com o último edital da carreira. Quanto maior a distância até o índice, mais cedo é preciso começar, com progressão gradual para evitar lesões.

Fontes

• Edital nº 1/2025 – PF (Cebraspe), Anexo III – Exame de aptidão física
• Edital PRF nº 1/2021 (Cebraspe), item 11 e Anexo III
• Edital nº DP-3/321/26 – Soldado PM-SP (Diário Oficial do Estado de São Paulo, 3 jun. 2026)
• Decreto-Lei nº 2.320/1987
• Lei nº 14.751/2023 (Lei Orgânica das Polícias Militares e Corpos de Bombeiros Militares)
• Garber CE et al. ACSM Position Stand: Quantity and quality of exercise. Med Sci Sports Exerc, 2011
• ACSM Position Stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc, 2009
• Riebe D et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc, 2015