Teste de natação em concurso policial: regras, índices e como treinar

O teste de natação em concurso policial costuma ser curto e cronometrado: na Polícia Federal, em 2025, foram 50 metros em nado livre, com tempo máximo de 56 segundos para homens e 64 segundos para mulheres. É uma prova que elimina muita gente que corre e faz barra bem, porque técnica de nado não se improvisa. Se o seu concurso tem natação, comece a treinar cedo e com acompanhamento.

Quais concursos cobram natação

Natação não aparece em todos os TAFs. Entre os editais que usamos como referência neste blog:

Outros concursos podem ter provas aquáticas com distâncias, tempos e regras diferentes. A única forma segura de saber é ler o edital do seu concurso. Se ele ainda não saiu, olhe o anterior.

As regras do teste da PF 2025

O Anexo III do edital da PF 2025 (item 4.4) descreve o teste assim:

• Saída: ao comando "em posição", o candidato fica em pé na borda. Ao sinal sonoro, salta na piscina. Não há bloco de partida.
• Estilo: nado livre, qualquer estilo.
• Piscina: 25 metros, dividida em raias. Por isso os 50 metros têm uma virada.
• Virada: é permitido tocar a borda e impulsionar-se na parede. É proibido parar na borda.
• Chegada: quando o candidato toca a borda de chegada com qualquer parte do corpo.
• Proibições: apoiar-se ou impulsionar-se na borda lateral, na parede lateral ou na raia; apoiar-se no fundo; dar ou receber ajuda; usar acessórios, exceto touca e óculos de natação.
• Tentativas: duas, com intervalo mínimo de cinco minutos. Vale a melhor. Uma tentativa interrompida por proibição não tem índice, e duas tentativas assim eliminam.
• Tempo: é arredondado para baixo, desconsiderando décimos e centésimos. Pela regra do edital, 56,8 segundos são registrados como 56.
• Índice: tempo máximo de 56 segundos (masculino) e 64 segundos (feminino).

O traje também é definido: sunga para homens e maiô de peça única para mulheres. Na PF 2025, a natação foi o terceiro dos quatro testes, depois da barra e da impulsão horizontal e antes da corrida.

Ritmo que você precisa nadar

Na prática, a primeira piscina sai um pouco mais rápida por causa do salto, e a segunda perde tempo na virada e no cansaço. Treine para fazer os 50 metros com folga em relação ao índice.

Segurança em primeiro lugar

• Nunca treine sozinho e prefira piscinas com salva-vidas ou professor.
• Faça uma avaliação médica antes de começar, especialmente se tem asma, histórico de desmaio, epilepsia ou problema cardíaco.
• Se você não sabe nadar, procure aulas. Um professor de natação corrige respiração e braçada em poucas semanas, algo que vídeo nenhum substitui.
• Cuidado com treinos de prender a respiração. Apneia prolongada é perigosa e não é necessária para o teste.

Plano em quatro etapas

O tempo de cada etapa depende de onde você parte. Só avance quando a etapa anterior estiver confortável.

Etapa 1: adaptação e respiração

Objetivo: ficar à vontade na água. Treine flutuação de frente e de costas, expiração dentro da água (soltar o ar pelo nariz e pela boca) e respiração lateral, apoiado na borda. Use a prancha para treinar a pernada. Duas ou três sessões por semana de 30 a 45 minutos.

Etapa 2: técnica do crawl

Objetivo: nadar 25 metros sem parar com técnica razoável. O crawl é o estilo mais rápido para a maioria das pessoas, e o edital permite qualquer estilo. Trabalhe:

• corpo alinhado e quadril alto;
• braçada longa, com a mão entrando à frente do ombro;
• respiração lateral sem levantar a cabeça;
• pernada contínua e curta, a partir do quadril.

Exemplo de sessão: aquecimento de 100 a 200 metros, 6 a 10 vezes 25 metros com descanso de 30 a 60 segundos, focando um detalhe técnico por vez, e 100 metros soltos.

Etapa 3: resistência e ritmo

Objetivo: nadar 50 metros contínuos e depois aproximar o tempo do índice. Exemplos:

• 8 vezes 25 metros, com descanso, buscando o ritmo da tabela acima;
• 4 a 6 vezes 50 metros, com descanso amplo, cronometrados;
• nado contínuo de 200 a 400 metros em ritmo confortável, para resistência.

Etapa 4: simulação do teste

Treine o teste inteiro como a banca aplica:

• Saída da borda, em pé, sem bloco. Um salto bem feito economiza tempo. Peça ao professor para ensinar a entrada na água de forma segura e respeite a profundidade da piscina.
• Virada. Você pode fazer a virada simples: tocar a parede com a mão, girar e empurrar com os pés. A cambalhota (virada olímpica) é mais rápida para quem domina, mas não é necessária. O que não pode é parar na borda.
• Dois tiros de 50 metros com cinco minutos de intervalo, como no teste.
• Simulado completo do TAF na ordem do edital, com barra e impulsão antes da natação e corrida depois.

Como encaixar a natação na semana de treino

Quem tem natação no edital precisa dividir o tempo entre piscina, corrida e força. Uma organização possível, para três a quatro sessões de piscina por semana nas fases iniciais:

• Piscina em dias de corrida leve, nunca no mesmo dia de um intervalado forte de corrida, para chegar com qualidade à técnica.
• Força de costas e ombros (barra, remadas) ajuda a braçada, mas faça a piscina antes da musculação quando forem no mesmo dia.
• Perto do teste, reduza o volume total e mantenha tiros curtos de 25 e 50 metros no ritmo do índice.

Se o tempo for curto, priorize a prova em que você está mais longe do índice. O simulador de TAF mostra essa distância prova por prova.

Erros que eliminam

1. Parar na virada para respirar. Na PF 2025, parar na borda é proibido e interrompe a tentativa.
2. Segurar na raia ou empurrar a parede lateral. Também é proibido.
3. Pisar no fundo. Em piscinas rasas, a tentação é grande. Treine em piscina sem apoiar os pés.
4. Treinar só em piscina pequena. Piscinas de academia com menos de 25 metros dão uma falsa noção de ritmo e de quantidade de viradas.
5. Deixar para aprender a nadar depois do edital. A técnica leva tempo para assentar.

Para encaixar a natação no resto da preparação, veja o guia de preparação para o TAF e o plano da corrida de 12 minutos, que vem logo depois da natação no TAF da PF. Registre seus tempos no simulador de TAF e confira os requisitos completos na página de Agente da PF.

Perguntas frequentes

Pode nadar qualquer estilo no teste da PF?

Sim. O edital de 2025 fala em "nado livre, qualquer estilo". Para a maioria das pessoas o crawl é o mais rápido, mas quem nada melhor outro estilo pode usá-lo, desde que respeite as proibições do edital.

Pode usar óculos e touca?

Na PF 2025, sim: touca e óculos próprios para natação são os únicos acessórios permitidos. Pés de pato, palmares, boias e similares são proibidos. Use no treino o mesmo modelo de óculos que levará ao teste.

Tem saída de bloco?

Não na PF 2025: o edital proíbe o bloco de partida. O candidato sai em pé da borda, saltando na água ao sinal sonoro. Treine essa saída com orientação de um professor e em piscina com profundidade adequada.

Quantas tentativas tenho na natação?

Duas, com intervalo mínimo de cinco minutos, e vale a melhor marca. O candidato pode abrir mão da segunda. Mas atenção: se duas tentativas forem interrompidas por descumprir as regras, o candidato é eliminado.

Não sei nadar. Ainda dá tempo?

Depende do tempo até o teste e da sua dedicação. Adultos aprendem a nadar, mas a técnica leva semanas ou meses para ficar eficiente. Procure aulas com professor o quanto antes e treine com regularidade, sempre acompanhado.

Fontes

• Edital nº 1/2025 – PF (Cebraspe), Anexo III, itens 3.1.1, 3.2 e 4.4
• Edital PRF nº 1/2021 (Cebraspe), Anexo III
• Edital nº DP-3/321/26 – Soldado PM-SP (Diário Oficial do Estado de São Paulo, 3 jun. 2026)