TAF PM-SP: índices, regras e treino para Soldado (edital 2026)

O TAF da PM-SP para Soldado, no Edital nº DP-3/321/26, tem quatro testes: barra fixa (dinâmica para homens, isometria para mulheres), abdominal tipo remador, corrida de 50 metros e corrida de 2.400 metros. Antes deles, a banca mede a sua altura. Os índices mínimos são 3 barras ou 7 segundos de isometria, 36 ou 32 abdominais em um minuto, 50 metros em até 8,25 ou 9,50 segundos e 2.400 metros em até 13 ou 15 minutos. Todos são eliminatórios, e quem reprova em um teste não segue para os próximos.

Os índices do edital de 2026

O edital chama o mínimo de "índice de suficiência física" (ISF). A tabela está no Anexo D:

Os mesmos índices apareceram no edital anterior, o DP-2/321/25. Não há tabela por idade: o ISF é o mesmo para todos do mesmo sexo. O edital não pontua o TAF: você é apto ou inapto.

A altura é conferida no dia

Pelo Capítulo II do edital, a estatura mínima é de 1,55 m para mulheres e 1,60 m para homens, medida descalço e sem cobertura na cabeça. A conferência acontece no início dos exames de aptidão física, em estadiômetro aferido pelo Ipem. Se a primeira medição não atingir o mínimo, pode haver uma segunda, no mesmo dia. Quem não alcança a altura não faz os testes e é excluído (Capítulo IX, itens 10 a 13).

Regras gerais que você precisa saber

• Tudo em um único dia, e cada teste é eliminatório. O edital é claro: a reprovação em qualquer um "impede" o candidato de prosseguir nos demais (Capítulo IX, item 16.1).
• Reteste: em barra, abdominal e corrida de 50 metros, quem não atinge o índice pode repetir uma única vez, no mesmo dia, com pelo menos cinco minutos de intervalo. A corrida de 2.400 metros não tem reteste.
• Atestado médico: deve dizer que você está apto para os exames de aptidão física e ter sido emitido nos 45 dias anteriores ao teste. Na falta dele, o edital permite assinar um termo de responsabilidade (Anexo C). Mesmo assim, faça a avaliação médica: o termo transfere a responsabilidade para você, não elimina o risco.
• Relógio é permitido, mas acessórios que facilitem a execução, não.
• Roupa: o edital descreve trajes esportivos, com tênis ou sapatilhas, meias e camiseta regata ou de manga curta.
• Sem tratamento diferenciado: alterações temporárias de saúde não mudam a data. Gestantes precisam de atestado específico para testes de esforço.

Como cada teste é avaliado

Barra fixa (homens)

Pegada em pronação, na largura dos ombros, cotovelos totalmente estendidos e pés fora do chão. O queixo passa o nível da barra, sem apoiar, e os cotovelos voltam à extensão total. Não pode haver repouso entre as repetições, balanço do corpo nem movimento de quadril ou pernas. Ao passar a barra, o olhar fica no horizonte, sem jogar a cabeça para trás. Repetição incompleta não conta, e o avaliador avisa: "Não contei!". Não há limite de tempo, mas o movimento precisa ser contínuo.

Isometria na barra (mulheres)

A candidata sobe em um apoio, segura a barra em pronação, na largura dos ombros, com os cotovelos flexionados e o queixo acima da barra, sem estender o pescoço. O apoio é retirado, o cronômetro começa e é preciso ficar suspensa por 7 segundos. Movimento de quadril ou pernas para ajudar não é permitido. O plano progressivo está em barra fixa do zero.

Abdominal remador

É o teste que mais derruba quem treinou outro tipo de abdominal. Você começa deitado de costas, pernas estendidas e mãos tocando o chão acima da cabeça. Em um só movimento, flexiona tronco, quadril e joelhos e chega sentado, com os cotovelos estendidos à frente, paralelos ao chão e alinhados aos joelhos. Há uma marca pintada no cotovelo e outra no joelho para conferir o alinhamento. Depois volta à posição inicial, com as mãos tocando o solo atrás da cabeça.

Detalhes do protocolo:

• os pés tocam o chão no início, no meio e no fim do movimento;
• é proibido abraçar as pernas, apoiar-se nos joelhos ou apoiar os cotovelos no chão;
• o repouso é permitido, mas o cronômetro não para;
• o colchonete é opcional.

A técnica e um plano de treino estão no guia de abdominal no TAF.

Corrida de 50 metros

Largada em pé, com um pé à frente, sem bloco. O cronômetro dispara no comando "Atenção! Já!" e para quando qualquer parte do corpo cruza a linha de chegada, com precisão de centésimos. Uma saída falsa dá direito a nova chance. A segunda saída falsa faz você perder a tentativa.

Corrida de 2.400 metros

Largada em bateria, em pista com marcação mínima a cada 50 metros. O cronômetro começa quando o último candidato da bateria passa a linha. Dois pontos pedem atenção:

• não pode parar. O candidato que para é considerado desistente e reprovado;
• quem não completar os 2.400 metros dentro do tempo-limite tem a prova interrompida e é eliminado.

Para os 13 minutos masculinos, o ritmo médio é de cerca de 5min25s por quilômetro, ou 2min10s por volta de 400 metros. Para os 15 minutos femininos, cerca de 6min15s por quilômetro, ou 2min30s por volta. A lógica de treino é a mesma do plano de corrida de 12 minutos: defina o ritmo-alvo e treine para ficar abaixo dele com folga.

Plano de preparação em quatro fases

Antes de tudo, faça uma avaliação médica, principalmente se estiver sedentário, tiver doença cardiovascular, metabólica ou renal, ou sentir sintomas ao se esforçar. Essa é a triagem recomendada pelo American College of Sports Medicine (Riebe e colaboradores, 2015).

Fase 1 (semana 1): diagnóstico. Faça os quatro testes no protocolo do edital, na mesma sessão, na ordem em que aparecem no edital. Peça a alguém para contar só as repetições válidas. Coloque as marcas no simulador de TAF.

Fase 2 (semanas 2 a 6): base. Três sessões de força por semana (barra, costas, core, pernas) e três de corrida. O ACSM recomenda de 2 a 3 sessões de força semanais para iniciantes e pelo menos 150 minutos de aeróbio moderado por semana, com progressão gradual (ACSM, 2009; Garber e colaboradores, 2011).

Fase 3 (semanas 7 a 11): específica.

Fase 4 (semana 12): polimento. Reduza o volume, mantenha estímulos curtos e descanse nos dois dias anteriores.

Para a velocidade, as acelerações devem ser feitas descansado, com aquecimento e pausas longas. Correr 50 metros cansado não treina velocidade e aumenta o risco de lesão na posterior da coxa.

Onde o TAF entra no concurso

No edital de 2026, a ordem das etapas é: exames de conhecimentos (prova objetiva e dissertativa), exames de aptidão física, exames de saúde, exames psicológicos e as demais etapas previstas. Ou seja, você só faz o TAF se passar na prova. Treinar desde já evita ter de correr atrás do físico em poucas semanas. Para ver o concurso inteiro, leia o guia do concurso PM-SP Soldado e a página da carreira de soldado.

Perguntas frequentes

Quantas barras precisa fazer na PM-SP?

No edital de Soldado de 2026, três repetições corretas para homens, em pegada pronada e sem balanço. Para mulheres, o teste é de isometria: 7 segundos com o queixo acima da barra.

O abdominal da PM-SP é o abdominal comum?

Não. É o abdominal tipo remador: sai deitado com braços acima da cabeça e chega sentado com os cotovelos estendidos à frente e alinhados aos joelhos. Treine exatamente esse movimento, porque repetições fora do protocolo não são contadas.

Posso parar na corrida de 2.400 metros?

Pelo edital de 2026, não. O candidato que para durante o teste é considerado desistente e reprovado. Se precisar, reduza o ritmo, mas mantenha-se em movimento.

Se eu reprovar na barra, faço os outros testes?

Você tem direito a um reteste na barra, no mesmo dia. Se reprovar também no reteste, o edital diz que a reprovação em um teste impede o candidato de prosseguir nos demais.

O índice muda com a idade?

Não no edital de 2026. A tabela do ISF é só por sexo. A idade entra apenas como requisito de inscrição (de 17 a 30 anos, no período de inscrição).

Fontes

• Edital nº DP-3/321/26 – Soldado PM-SP, Capítulos II e IX e Anexo D (Diário Oficial do Estado de São Paulo, 3 jun. 2026)
• Página do concurso Soldado PM-SP 2026 (Vunesp)
• Edital nº DP-2/321/25 – Soldado PM-SP
• Riebe D et al. Updating ACSM's recommendations for exercise preparticipation health screening. Med Sci Sports Exerc, 2015
• ACSM Position Stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc, 2009
• Garber CE et al. ACSM Position Stand: Quantity and quality of exercise. Med Sci Sports Exerc, 2011