Question

IFCE

Durante a prescrição de exercícios resistidos para iniciantes, a treinadora físico-esportiva do IFCE identificou que um aluno não conseguia realizar corretamente o agachamento livre com barra. Para garantir segurança e benefícios comparáveis, ela optou por uma variação que reduz os graus de liberdade. Considerando biomecânica, controle postural e prevenção de lesões, assinale a alternativa que apresenta uma substituição viável.

Accepted Answer

D) Agachamento na máquina Smith, que limita o movimento no espaço tridimensional, tornando-o mais simples e potencialmente mais seguro do que o agachamento livre com barra.

Answer

A) Elevação lateral de ombros com halteres para fortalecer deltoides, mantendo a coluna em posição neutra, mantendo suas curvaturas fisiológicas.

Answer

B) Hack squat com sobrecarga máxima e tronco projetado à frente, sem o apoio do encosto da máquina, para aumentar o recrutamento do quadríceps.

Answer

C) Puxada frontal na polia alta para fortalecer latíssimo do dorso e bíceps, mantendo a postura ereta.

Answer

E) Agachamento livre com halteres, mantendo a amplitude máxima do movimento mesmo que a coluna sofra flexão lombar acentuada.

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