Questão de Língua Portuguesa

Por Clarisse Bezerra 01 É possível obter quantidades suficientes de vitamina D por meio da exposição regular ao 02 sol, sendo indicado que a pessoa tome banho de sol por pelo menos 15 minutos, no caso de ter 03 pele mais clara, duas a três vezes por semana. No caso de pele morena ou negra, esse tempo 04 deve ser de 30 minutos a 1 hora por dia, pois, quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção 05 de vitamina D. 06 A vitamina D é sinteti...ada na pele em resposta à exposição à radiação solar ultravioleta 07 B (UVB). O contato com a luz solar é a principal fonte dessa vitamina para o corpo, pois os 08 alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária 09 diariamente desse nutriente. 10 Dessa forma, a melhor hora para tomar sol para garantir a vitamina D é aquela em que 11 há maiores níveis de raios UVB, o que acontece das 10h às 16h. No entanto, é importante ter 12 em mente que essas horas são as mais quentes. Nesse período do dia, há maior risco de 13 consequências para a pele, como queimaduras, descamação, aparecimento de manchas, 14 envelhecimento da pele e aumento do risco de câncer de pele, por exemplo. Logo, é fundamental 15 que seja utilizado o protetor solar. 16 Para prevenir os danos causados pela exposição excessiva aos raios UVB do sol, é 17 importante que, além do uso do protetor solar com FPS 30 ou 50 dependendo da hora do dia, 18 também é recomendado a utilização de chapéu e de óculos escuros para proteger os olhos e o 19 rosto dos raios solares, bem como beber bastante líquidos, como água, água de coco ou suco de 20 frutas, por exemplo. 21 Por fim, é importante ressaltar que os níveis ideais de vitamina D costumam ser 22 alcan...ados quando a pessoa possui uma alimentação rica nesse tipo de vitamina e é exposta 23 ao sol de forma regular. Contudo, quando a vitamina D está em menores concentrações, é 24 possível resultar em algumas consequências, sendo as principais : enfraquecimento dos ossos; 25 osteoporose em adultos e idosos; osteomalácia em ; dor e fraqueza muscular; 26 diminuição de cálcio e fósforo no sangue; entre outras. O diagnóstico de deficiência em vitamina 27 D é feito de um exame de sangue chamado 25(OH)D, em que os valores ideais para 28 pessoas saudáveis e abaixo dos 60 anos é maior que 20 ng/mL. (Disponível em: https://www.tuasaude.com/vitamina-d-e-sol/ – texto adaptado especialmente para esta prova).