Questão de Língua Portuguesa

Você precisa de 30 minutos de exercícios para compensar um dia sedentário Por Leo Caparroz 01 Seja no trabalho presencial, seja no home office, é comum que a gente não perceba o tempo 02 que ficamos sentados – o que, claro, não é nada saudável. Mas, afinal: qual o jeito ideal de 03 resolver esse problema 04 Para minimizar as consequências do sedentarismo, uma alternativa pode ser planejar uma 05 rotina de exercícios de 30 a 40 minutos por dia. Essa é a sugestão de um grupo de pesquisadores, 06 que revisou nove estudos sobre o tema. 07 No total, as pesquisas envolveram 44.370 pessoas em quatro países diferentes. Todas elas 08 usavam algum tipo de monitor de atividade física. A análise apontou que o risco de morte entre 09 aqueles com um estilo de vida mais sedentário aumentou à medida que o tempo gasto em 10 atividades físicas diminuiu. 11 Já para indivíduos sedentários, mas que praticavam cerca de 30 a 40 minutos de atividade 12 física moderada (ou alta), o risco de morte não era significativamente diferente daqueles que 13 ficavam pouco tempo sentados. 14 É claro que, para vencer o sedentarismo, todo santo ajuda, sejam pequenas quantidades de 15 exercícios, seja apenas ficar em pé. Mas a pesquisa sugere que essa meia hora diária seria a 16 quantidade ideal para equilibrar até 10 horas de sedentarismo. 17 O estudo, vale ressaltar, não é exatamente novidade: foi publicado em 2020, na mesma 18 época que as Diretrizes Globais da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre Atividade Física 19 e Comportamento Sedentário, um documento elaborado por 40 cientistas em seis continentes. 20 Mas é interessante notar que a revisão está de acordo com a OMS. A organização recomenda 21 de 150 a 300 minutos de atividades físicas de intensidade moderada (ou de 75 a 150 minutos 22 de intensidade vigorosa) por semana para combater o comportamento sedentário. 23 Como alcançar esse número? Inclua os exercícios na sua rotina. Subir as escadas em vez de 24 pegar o elevador, brincar com crianças e animais de estimação, praticar ioga ou dançar, fazer 25 tarefas domésticas, caminhar e andar de bicicleta são alguns exemplos. Os pesquisadores 26 também aconselham: se atividade física não é seu forte, não precisa iniciar de imediato com os 27 30-40 minutos. Comece pequeno, no seu tempo. Todo progresso é válido na busca por uma vida 28 mais saudável. (Disponível em: https://super.abril.com.br/saude/voce-precisa-de-30-minutos-de-exercicios-para-compensarum-dia-sedentario/ – texto adaptado especialmente para esta prova.)