Questão de Língua Portuguesa

1 Além do fortalecimento muscular, do aumento da capacidade cardiopulmonar e da melhora da estética, abandonar o sedentarismo também pode ser benéfico para o sono, o humor e a memória. O aumento da aptidão física reduz a incidência de doenças crônico‐degenerativas como osteoporose, hipertensão, 4 doenças coronarianas e diabetes, além de diminuir o risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão. As pressões sociais e econômicas e a correria do dia a dia podem gerar problemas mentais de ordem emocional, e a 7 prática regular de exercícios físicos aeróbicos pode produzir efeitos antidepressivos e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental. Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para promover a melhora da aptidão física e devem ser realizados sob a 10 forma de um programa de treinamento progressivo e controlado, sempre com acompanhamento de um profissional para monitoramento da intensidade dos exercícios de acordo com a característica de cada pessoa, sendo necessária também uma avaliação clínica e psiquiátrica regular. 13 Alguns estudos sugerem que a atividade física pode ser eficaz na prevenção e no tratamento da depressão. Vale lembrar que atividade física é definida como qualquer produção de movimento corporal que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso do corpo, como, por exemplo, caminhar, subir escadas e varrer a casa. Já o exercício físico é uma atividade 16 física planejada, estruturada e repetitiva, como a prática de musculação, corrida, ginástica localizada. Tanto a atividade quanto o exercício físico são benéficos para a saúde mental, logo o importante é manter‐se fisicamente ativo. Estudos também comprovam que o sono de pessoas ativas é bem melhor que o de pessoas sedentárias, pois o exercício 19 físico libera hormônios que influenciam o ciclo sono‐vigília, proporcionando mais disposição para o dia a dia. O exercício físico mostra‐se eficaz também no tratamento de pessoas que sofrem de transtornos de humor, pois o treinamento contínuo (sem exageros) aumenta a aptidão física e diminui os sintomas depressivos, reduz o percentual de gordura 22 e os níveis plasmáticos de serotonina, melhorando, assim, o estado de humor do indivíduo. A prática de exercício físico regular está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade. O aumento da capacidade aeróbica tem ainda relação direta com a melhora das funções cognitivas, pois o exercício físico 25 regular contribui para a integridade do cérebro e do sistema cardiovascular, melhora o tempo de reação cerebral, a força muscular e a amplitude de memória. Estudos mostram que pessoas idosas que caminham três vezes na semana por uma hora, por exemplo, tem uma melhora significativa na atenção, na memória, na agilidade motora e no humor, sugerindo, assim, que o 28 condicionamento físico aeróbico sistematizado constitui uma alternativa não medicamentosa para a melhora cognitiva e para o bem‐estar geral do indivíduo. Internet: <www.educacaofisica.com.br> (com adaptações).

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